Klasyczna pasta rybna
Pyszny a tego bogaty w korzystne dla zdrowia kwasy tłuszczowe omega 3 klasyk.
Idealny, by włączyć porcję ryby do diety!
- 10 porcji
- 15 minut
- 140 kcal
Składniki
NA PASTĘ:
- makrela wędzona – 1 sztuka
- jaja – 220g (4 sztuki)
- twaróg półtłusty – 200g
- cebula – 50g (1 mała)
- jogurt naturalny – 150g
- majonez – 25g (1 łyżka)
- sok z cytryny – 5g (1 łyżeczka)
- szczypiorek/koperek – 40g (4 łyżki)
- cukier – 3g (1 szczypta)
- sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania
1. Jajka ugotuj na twardo, ostudź.
2. Makrelę obierz ze skóry i ości, dokładnie rozdrobnij widelce wraz z jajkiem i twarogiem.
3. Dodaj drobno posiekaną cebulkę, sok z cytryny, koperek oraz jogurt i majonez.
4. Dopraw do smaku.
Wskazówki
- Najlepiej smakuje na kanapce, albo zawinięta w tortillę
Makro
NA PORCJĘ:
- E (energia): 140 kcal
- B (białko): 12.1 g
- T (tłuszcze): 9.2 g
- W (węglowodany): 2.3 g
